Avez-vous des problèmes de concentration? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Bien que la plupart des gens se battent de temps en temps avec l'incapacité de se concentrer, d'autres personnes peuvent avoir une condition plus grave, comme le syndrome du déficit de l'attention ou, éventuellement, une carence en vitamines, qui nécessite un leadership dirigé.
Pour la plupart des personnes qui n'ont pas assez de concentration, des techniques simples et compréhensibles peuvent vous montrer comment améliorer la mise au point dans vos tâches quotidiennes.
Avec l'aide de seulement quelques changements, tels que suffisamment de sommeil, de méditation, de contrôle du stress et de pauses, vous pouvez vous sentir plus éveillé, net et prêt à passer votre journée.
Nous vous montrerons comment faire face au problème et éviter les facteurs distrayants communs afin de rester concentrés et d'augmenter exponentiellement nos performances.
Tout d'abord, découvrons pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résolvons le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Il n'est pas surprenant qu'il soit difficile pour vous de vous concentrer dans le monde moderne. Des alertes constantes de votre smartphone et de vos réseaux sociaux, ainsi que les exigences de l'équilibre entre le travail et la vie de famille - tout cela conduit au chaos dans vos sentiments.
Certains de ces problèmes dans le développement de la technologie sont à blâmer pour le manque de concentration. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles; Vous devez les former régulièrement pour maintenir leur santé et leur force.
La technologie a forcé une personne à se concentrer sur 8 secondes - moins qu'un poisson rouge.
Par exemple, lorsque vous comptez sur les applications et que vous recherchez sur Internet, et non sur votre mémoire, savez-vous que vous pouvez perdre la capacité de vous concentrer, de rappeler les faits et de stocker des informations?
Selon les études, le volume d'attention d'une personne est réduit au fil des ans. Au cours de la période de 2000 à 2013, la concentration d'attention a été réduite de 12 à huit secondes. Cela nous rend moins attentifs qu'un poisson rouge! Voyons maintenant quoi en faire.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer avec des changements simples. Lorsque vous vieillissez, ces exercices deviennent de plus en plus importants pour contrer la diminution naturelle des fonctions cognitives du cerveau.
Contrôler le stress et réduire le stress
Le stress fait d'énormes demandes sur le corps et l'esprit, interférant avec la concentration sur quelque chose en général.
Une étude a montré que plus de 25% des étudiants ont déclaré que le stress a contribué à réduire les évaluations ou l'incapacité à mettre fin au cours. Et le stress sur le lieu de travail peut également être intense.
Ce n'est pas un secret que le stress rend extrêmement difficile la concentration. Il est important que vous trouviez des moyens de vous détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être contrôlé de diverses manières, notamment en faisant confiance à votre psychanalyste, en dormant et en faisant régulièrement des sports.
Néanmoins, la meilleure façon de faire face au stress est de trouver d'abord des moyens de la réduire.
Apportez des modifications à votre vie: fixez les limites, dites «non», passez ce que vous avez, sur ce que vous n'avez pas, soyez satisfait et reconnaissant, entourez-vous de personnes positives qui croient en vous, ou même essayez une suppression des produits de stress.
Méditer pour la concentration
L'adoption d'une habitude quotidienne de méditation peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les facteurs distrayants, et ces avantages vont bien au-delà des limites de 10 ou 20 minutes, que vous méditez réellement.
Conseil des professionnels: commencez la méditation 5 minutes par jour, puis augmentez le temps où vous êtes prêt!
La méditation est de rester immobile dans un endroit calme sans facteurs distrayants et de vous concentrer sur votre respiration ou un mantra positif de votre choix.
Bien que cela puisse aider à réduire le stress, il a également été constaté qu'il augmente la teneur en matière grise dans le cerveau et favorise la concentration.
Ne vous inquiétez pas si vous constatez que votre esprit erre lorsque vous commencez à méditer, c'est une compétence qui devient meilleure avec la pratique.
Dormir pour la concentration
Un rêve de mauvaise qualité affecte non seulement votre capacité à vous concentrer, mais aussi un certain nombre d'autres problèmes de santé. Le manque chronique de sommeil peut avoir le même effet sur le corps que l'intoxication à l'alcool.
Recevoir une quantité suffisante de sommeil - un rêve de qualité - vous pouvez mieux soutenir un certain nombre de fonctions corporelles, notamment la mémoire, la concentration, la concentration et les compétences de décision.
Certaines offres pour obtenir de plus en plus de qualité du sommeil comprennent la création de la pièce la plus sombre, l'utilisation de couvertures pondérées, l'aromathérapie, comme l'huile de lavande, la restriction de la caféine et la fermeture. Avec l'électronique le soir.
Des conseils supplémentaires peuvent être trouvés dans notre article sur la façon de dormir suffisamment.
Faire de l'exercice régulièrement
Efforcez-vous de 150 minutes d'exercices par semaine! Vous ressentirez la différence!
Les corps humains doivent bouger. Les exercices physiques apportent du sang oxygénique frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont constaté que les mouvements physiques réguliers émettent des produits chimiques dans le cerveau qui sont vitaux pour la concentration, la mémoire, l'acuité mentale et la dextérité.
Pour concentrer l'écoute de la musique
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer dans un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un petit bruit de fond pendant le fonctionnement.
L'écoute de la musique peut vraiment vous aider à concentrer votre attention, car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des mélodies classiques ou relaxantes pour le plus grand effet: les chansons avec des chansons sont distraites et peuvent vous faire perdre la concentration.
Être en harmonie avec la nature pour la concentration
Marchez du côté sauvage! Il est prouvé que la marche dans la nature réduit l'anxiété - améliorez le travail de mémoire!
Une promenade dans la nature est utile pour votre corps et votre esprit. Une étude a montré que les promenades dans la forêt, et non dans des conditions urbaines, ont contribué à réduire l'anxiété et ont conduit à améliorer les performances des tâches de mémoire.
Commencez à dessiner pour la concentration
Avez-vous déjà peint sans réflexion lors d'un appel téléphonique stressé ou quand travaillez-vous sur le projet? Cela peut être une tentative de votre cerveau de soulager le stress.
Les chercheurs ont découvert que la concentration d'attention sur le dessin permet au cerveau de restaurer la concentration et peut vous aider si vous êtes coincé sur le problème. Alors essayez!
Écrivez toujours pour concentrer l'attention
Une véritable façon d'augmenter vos performances comprend la rédaction des termes les plus urgents.
La hiérarchisation de vos tâches vous aide à rester concentré. La visualisation de vos objectifs pour une journée peut vous aider à accomplir les tâches les plus importantes.
L'enregistrement de quelque chose mène d'une tâche mentale au physique, qui la maintient devant votre esprit.
Pour se concentrer, faire de courtes pauses
Il est facile d'arriver au plateau si vous continuez à vous faire des pauses. Votre corps et votre cerveau doivent être renouvelés de temps en temps.
Faites des pauses mentales et physiques rapides lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez tendre la main, faire des sauts rapides ou même vous allonger un instant ou deux.
Essayez de simples interruptions, poussons ou tracles pour les courtes pauses qui secoueront votre corps et votre cerveau!
La méthode Pomodoro est une méthode très efficace dans laquelle vous vous concentrez sur votre activité en 25 minutes à la fois à l'aide d'une minuterie, puis faites des pauses entre les intervalles.
Ignorer la distraction de la concentration
Assurez-vous que vous ne perdez pas la focalisation, limitant la distraction à l'aide de la technique de Spider. Si vous tenez une fourche de réglage vibrante à côté du Web, elle explorera le bruit.
Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée découvre que les vibrations ne sont pas un déjeuner d'insectes, et il ignorera l'invasion.
Soyez comme une araignée: éteignez le téléphone pour créer un environnement de travail calme et concentrez-vous sur la tâche actuelle, en ignorant les facteurs distrayants.
Évitez le multitâche
Vous voulez être plus productif et le multitâche semble être un moyen idéal de faire plus, mais en fait, c'est un moyen inefficace d'organiser les priorités.
La séparation de votre attention signifie que vous ne vous concentrerez jamais au travail. Au lieu de cela, plus précisément et consacrez-vous à la performance d'une chose à la fois. Vous les traverserez beaucoup plus rapidement et atteignez plus à long terme.
Manger des produits qui vous aideront à vous concentrer
Les produits riches en antioxydants et oméga-3 modifient les règles du jeu! Ces produits vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer.
Votre alimentation est d'une grande importance pour votre dextérité mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
En remplissant votre assiette de ces produits utiles et riches en nutriments, vous fournirai à votre cerveau tout le nécessaire pour un travail optimal.
Produits riches en antioxydants
Les antioxydants sont les forces de la nature. Les antioxydants contenus dans un certain nombre d'aliments végétaux non transformés contrecarrent le «stress oxydatif» dans les cellules, ce qui entraîne des maladies, la diminution de l'âge et le stress corporel.
Certains produits riches en antioxydants, tels que les noix et les graines, sont riches en vitamine E et peuvent aider à lutter contre les conséquences d'une diminution liée à l'âge des fonctions cognitives. Les produits à forte teneur en antioxydants comprennent:
- Baies;
- Chocolat noir;
- Noix;
- Des épices, y compris du poivre parfumé, des clous de girofle, de l'origan, de la menthe et du thym;
- Céleri;
- Gombo;
- Artichauts;
- Chou bouclé;
- Chili;
- Bunny, Kuraga.
Acides gras oméga-3
Les suppléments gras oméga-3 peuvent améliorer les fonctions cognitives chez les jeunes. Les trouver dans les produits sains suivants:
- Huile de lin ou de lin;
- Graines de chia;
- Noix;
- Haricots;
- Huiles végétales.
Essayez les herbes et les additifs nootropes pour concentrer l'attention
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui contribuent à une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et, bien sûr, la concentration.
Les pratiques ayurvédiques ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et additifs pour la santé et la concentration du cerveau, et les études modernes confirment l'utilisation de certaines d'entre elles.
De nombreuses herbes sont obstruées avec des antioxydants et d'autres phytochimiques qui sont utiles pour votre cerveau. Consultez notre liste des meilleures basées sur la base scientifiquement, renforçant l'objectif des herbes.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba est une ancienne médecine chinoise utilisée pour maintenir la santé du cerveau et de la mémoire. L'ajout que nous utilisons aujourd'hui provient de feuilles de ginkgo; Les tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rodila est rose
L'herbe qui pousse dans les régions montagneuses de l'Europe et de l'Asie, Rodiola Pink peut aider à le stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales, telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement des informations. C'est aussi un tonique.
Kurkumin
Kurkumin est le principal élément du curcuma des épices, et il offre de nombreux avantages pour la santé. En particulier, Kurkumin soutient la possibilité de se concentrer et de travailler la mémoire.
Bakop
Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa Monniera est populaire pour sa capacité à maintenir une mémoire saine et à adoucir les conséquences du stress aléatoire et de l'anxiété.
Une étude a montré que le BACOP contribue à une activité cognitive saine dans une population vieillissante, y compris une mémoire normale et un niveau d'anxiété inférieur.
Ginseng
Divers types de ginseng ont des applications et des avantages différents pour le corps. Le ginseng Panax, ou ginseng asiatique, arrive de Corée et est utilisé pour augmenter la réflexion, l'énergie et la concentration d'attention.
Une étude a montré qu'elle contribue à une attention normale chez les enfants.
Ashvagandha
La racine et les baies de l'Ashvagandhi sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant que «adaptogène», il aide le corps à s'adapter au stress. Il est beaucoup plus facile de se concentrer lorsque vous êtes exempt de stress!
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé, généralement trouvé dans le thé vert et noir. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas produit par le corps et n'est pas requis par le corps, il peut vous aider à vous concentrer.
Une étude a montré que lorsque la L-théanine et la caféine étaient unies, les participants ont montré des résultats améliorés dans les activités d'intégration cognitive.
Triptofan
Le triptofan est un acide aminé indispensable, c'est-à-dire que le corps en a besoin, mais ne le produit pas, vous devez donc le recevoir de votre alimentation. Un régime riche en tripophane peut avoir un effet positif sur les connaissances et aider à remonter le moral.
Pour la mémorisation
Améliorer votre concentration et votre concentration est facile entre vos mains. Vous pouvez faire des étapes petites mais efficaces, par exemple, dormir, manger divers aliments pour augmenter l'activité mentale et, si nécessaire, prendre le nootrope, augmentant la concentration de l'herbe.
D'autres idées qui vous aideront à mieux vous concentrer, incluent la compilation des tâches quotidiennes, les pauses, la méditation, l'écoute de la musique et l'entrée dans la nature pour maintenir la fonction globale du cerveau.